przysiady na

zdiagnozowane nie są żaden lekaż nic nie wykrył ale jednak czułem dośc mocny ból w częsci lędźwiowej pleców uniemożliwiało mi to nawet bieganie. czasem nawet nie mogłem zejśc z łóżka lub sie na nim połozyc. a przysiady mniej obciązają plecy niż martwy ciąg (wiem że obciążają) dlatego wykonuje to cwiczenie z większym cięzarem

A gdzie mc? Nie widzi mi się ten plan... Nie mam dostępu do suwnicy na nogi moge robic tylko przysiady

darot82 - idz prosze do dzialu dla poczatkujacych, ale tu nie doradzaj. same podstawy: przysiady, mc, drazek, porecze, wycisk stojac, highpull, zuraw/mc na sztywnych, push press, wl, wioslowanie, wykroki chodzone - podalem ci pule NIEKTORYCH cwiczen. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-07-29 17:23:18

Też miałem problem z kolanem (Kontuzja podczas meczu) Robiłem przysiady z małym ciężarem i już prawie rok ćwiczę i nic nie boli. Idz do lekarza i zobacz co jest grane. Najlepiej jak byś poszedł na profesjonalną siłownie gdzie masz full sprzęt i instruktora który pokarze Ci jak wykonywać ćwiczenia.

A: wyciskopodrzut (dwie rece) 4s 1s 50%cd 2s 75%cd 3i4s 100%cd moze byc 10-12p? czy lepiej 8-10? przysiady ze sztanga na barkach serie i powtorzenia jak wyzej wyciskanie sztangi lezac serie i powtorzenia tak samo jw wiosłowanie sztanga jw B: zarzut siłowy (jakies inne moze cwiczenie doradzisz?) MC (odrywac od ziemi co powtorzenie czy tylko klepac [...]

[...] do nog,motylki,sztanga 40kg,hantla 10kg,drazek Dieta : nie mam Przeciwskazania medyczne : zadne Zażywane suplementy : zadne Ostatnio przerabiany plan: 1.rozgrzewka 2.trening na prasie do nog 3.trening na motylkach 4.wyciag 5.wyciskanie 6.przysiady z obciazeniem 7.martwy ciag 8.modlitewnik i wszystko po 3 serie po 10-15 razy

Siedząc jesteś w stanie zrobić wyciskanie klatkowe lub leżąc na ławce bo z tym nie będzie problemu. Gorzej z nogami jakieś przysiady bez obciążenia na rozgrzewkę i później prostowania na maszynie choć one też nie do końca są zdrowe. Pochodź trochę po lekarzach bo jesteś młody jak kontuzja nie jest poważna to spokojnie doprowadzisz się do ładu i [...]

Trening pierwszy: Miesnie Cwiczenie Powtorzenia Klata Wyciskanie sztanga (p) 4s x 8-12p Klata Wyciskanie hantle (p) 3s x 8-12p Klata Wyciskanie sztanga (s) 4s x 8-12p Klata Rozpietki (s) 3s x 8-14p Klata Przenoszenie (p) 3s x 8-14p Kaptury: Dips z sztangielkami 3s x 8-12p Kaptury: Dips ze sztanga 3s x 8-12p Trening drugi: [...]

[...] moim zdaniem jest pełen zakres ruchu. Prawidłowy pełny oddech zgrany(skoordynowany) z ruchem(oddychanie - najlepiej obserwować go) Prawidłowa postawa (ułożenie, uchwyt, kierunek zwrócenia spojrzenia np. istotne przy takich ćwiczeniach jak przysiady) Spróbuj skupić się na pracy ramion! Obserwuj co się dzieje. Wyciągnij wnioski. Pozdro Miro!

[...] w poszczególnych posiłkach organizm wchłonie 30-40g białka a reszta wydali, więc ogranicz to białko i poza tym wyeliminuj tłuszcze (margarynę 80% to wywal na pewno). Resztę dopowiedzą znawcy. Pozdrawiam Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98484 =_=SFD 100% CLEAN CLUB=_=

Niestety to niewiele nam mówi. Na jakiej wysokości jest obręcz i jaki masz zasięg - stojąc ręka w górze na max. Tak obliczysz swój wyskok. Najlepsze ćwiczenia - przysiady ze sztangą to moje zdanie. Wiem z własnego doświadczenia. Poza tym polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp coś na wzmocnienie nóg. Jeśli nie masz dostępu do ciężarów to [...]

Jak będziesz ćwiczył z umiarem to sobie nie rozwalisz. Dużo ludzi na tym forum poleca przysiady ze sztangą. Jeśli chcesz koniecznie jakiś program to wybierz taki, który nie ma kosmicznej rozpiski, typu Super Dunks.

nic nie masz. chcesz tylko wiedzieć jak sie robi bica i klate i ile masz koksu brać dziennie, a podciąganie na drążku i przysiady to taka fajna zabawa. będziesz potem żałował jak cie panna pomaca po klacie a zobaczy że masz chude nóżki jak dziewczynka z przedszkola

robie trening hst w dosc skroconej wercji bo robie przysiady/mc, podciaganie na drazku, dipsy. na miesniach mi zalezy ale tak naprawde chodzi mi o zdrowa sylwetke (nie musze miec duzej masy ale tez nie chce byc zatluszczony). moge robic ile bedzie trzeba. myslisz ze 25-30minut bedzie dobre czy raczej to za duzo i odpada? myslalem wlasnie zeby [...]

[...] jak prawidłową technikę ćwiczeń Ci przez internet przekazać...a nie jest to łatwe na czworogłowe polecam 2ćwiczenia: wykroki ze sztangielkami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#9 , hack przysiady http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#3 na dwugłowe polecam martwy ciąg ze sztangielkami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#16

Pozwoliłem sobie poprawić plan ;p w sumie to kolejność tylko zmienić Przysiady Martwy ciąg Wyciskanie na ławce Wyciskanie sprzed karku Wiosłowanie Wyciskanie leżąc na triceps jednak zamiast tego dałbym wyciskanie francuskie Uginanie ramion ze sztangą coś na łydy i brzuch dorzuć ćwicz pon / śr / pt chaotycznym 15-10-5

reo92 - kiepsko to zmieniles :) Przysiady ok 3s Wyciskanie na ławce ok 3s Wiosłowanie ok 2s szeroki nachwyt Wyciskanie zza karku ok, 2s Uginanie ramion ze sztangą ok, 2s ale daj po tricepsie... Wyciskanie leżąc na triceps ok, 2s przed bicepsem Martwy ciąg 2s, daj po wioslowaniu Pozdrawiam :) PS... Aha... dałbym coś na dwugłowe jeszcze... no i [...]

sila poszla owszem ale miesni jakos za bardzo nie przybylo. DIETA lezy i kwiczy-oto powod. plan-tragedia! tak jest zawsze,jak osoba niedoswiadczona lapie sie za ukladanie planow-badz szuka na wlasna reke. 5 dni w Twoim przypadku,to czyste marnotrastwo czasu i energii. 3 dni,to wszystko,czego potrzebujesz na tym poziomie. cwicz rzazdziej,ale rob [...]

ty robisz przysiady ze 180kg, co ja tam bede szukal z moja 100 . Gdzie dokładnie treningujesz? Może bym wpadł kiedyś na trenig z Pittem !

[...] przyjete utwardzanie piszczeli to mit , jedyne co zmienisz w ten sposob to reakcja bolowa z tego miejsca , ale kosci bardziej zniszczysz , chcesz je wzmacniac to zapraszam na siłownie i nie oszczedzaj nog , przysiady , wykroki , wspiecia na palce , martwe ciagi itp , obciazenie osiowe moze z czasem wplynac na gestosc kosci i jej wzmocnienie :)